Melhores shakes para substituição de refeições: misture uma refeição saudável em minutos com os melhores shakes a partir de £ 7

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Perca peso, mantenha músculos ou economize tempo com os melhores shakes substitutos de refeição

Quaisquer que sejam seus objetivos quando se trata de saúde e fitness, é essencial apoiá-los com sua dieta. Se você puder fazer isso puramente por meio de uma dieta equilibrada, sem suplementos ou substitutos de refeição, tanto melhor, mas para algumas pessoas, os substitutos de refeição são uma maneira rápida e fácil de ajudar a atingir seus objetivos - especialmente se eles estão tentando perder peso.



Ninguém sugeriria substituir todas as suas refeições por shakes, mas substituí-las por uma ou duas refeições por um curto período pode ser uma maneira eficaz de perder alguns quilos aqui e ali. A longo prazo, eles ainda podem ser úteis como uma opção conveniente para uma refeição saudável em tempo duplo-rápido.

Antes de abastecer seus armários com shakes substitutos de refeição, é importante descobrir qual é o ideal para você. Estamos aqui para ajudá-lo a fazer exatamente isso.





Como comprar o melhor shake de substituição de refeição para você

Por que eu iria querer um shake de substituição de refeição?

A razão mais comum pelas quais as pessoas usam shakes substitutos de refeição é ajudá-las a perder peso. Ao trocar uma refeição regular por uma bebida de baixa caloria, eles reduzem sua ingestão calórica total. Isso os coloca em uma posição melhor para criar um déficit calórico todos os dias e perder peso.

Se esse é o seu objetivo com um batido, convém um que seja baixo em calorias, mas também relativamente alto em proteínas e fibras em comparação com outros nutrientes, pois isso ajudará você a se sentir satisfeito até a próxima refeição adequada. Alguns desses shakes vêm como parte de um programa completo para ajudá-lo a perder peso, com lanches e receitas para as outras refeições fornecidas, juntamente com o apoio de outras pessoas no plano.



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Outro motivo para usar um shake de substituição de refeição é a simples conveniência. É mais rápido e fácil do que cozinhar uma refeição a partir do zero, mas mais saudável do que fazer um take-away ou comer uma refeição pronta. Algumas pessoas também usam esses shakes porque têm um baixo impacto no meio ambiente em comparação com alguns elementos da indústria de alimentos. Os shakes de substituição de refeições usados ​​para esse fim não precisam ser baixos em calorias; em vez disso, você deseja que eles forneçam todos os nutrientes que seu corpo normalmente obteria de sua dieta nas proporções certas.

Certas pessoas também usam shakes substitutos de refeição quando procuram construir músculos magros. Nesse caso, o shake não será necessariamente muito baixo em calorias, mas terá uma quantidade alta de proteínas em uma proporção aproximada de 1: 1 com carboidratos.



Quantas calorias há em um shake substituto de refeição?

Shakes usados ​​para perda de peso tendem a conter cerca de 150 a 250 calorias por porção, e mais se forem misturados com leite em vez de água. Shakes usados ​​para ajudar a construir músculos magros ou substituir refeições por conveniência, em vez de perda de peso, terão mais calorias - cerca de 350 a 500 por porção.

Que outras informações nutricionais devo procurar?

Depois de encontrar um shake com a quantidade certa de calorias, confira o conteúdo de proteínas e carboidratos. Geralmente, os shakes substitutos de refeição terão 15 a 20g de proteína e 30 a 40g de carboidratos, embora os shakes voltados para a construção de massa muscular magra tenham mais proteína.

Depois de verificar a proteína, observe o teor de fibras; mais fibra é boa para as tripas e ajudará você a se sentir mais cheio por mais tempo. Procure por 4 a 7g de fibra em uma porção, no mínimo.

Vitaminas e minerais também são importantes, pois você pode acabar rapidamente com uma ou mais dessas substâncias se estiver substituindo consistentemente alimentos de verdade por shakes. Verifique quais vitaminas e minerais estão no shake e também qual o percentual de sua ingestão recomendada deles. Você precisa ter certeza de que está recebendo o suficiente.

Existem shakes substitutos de refeição para veganos?

Absolutamente. Isso substituirá as fontes animais de proteína, como o soro de leite, por fontes vegetais, como ervilha, arroz e soja.

Quais sabores estão disponíveis?

O sabor de um shake substituto de refeição é importante porque não apenas ingerimos alimentos para atender às nossas necessidades nutricionais, mas para saborear. Os sabores padrão incluem chocolate, baunilha e morango, mas não é preciso muito para procurar mais opções exóticas.

Quanto custam os shakes de substituição de refeição?

Ao comprar uma banheira de pó para substituição de refeições, é importante verificar o tamanho da porção e a quantidade total de pó que você está recebendo: o que pode parecer um produto barato pode acabar ficando mais caro do que o esperado se você passar por banheiras rapidamente devido a um grande tamanho da porção.

Geralmente, você pode esperar pagar entre 10 e 25 libras pela maioria das banheiras ou sacos de pó, embora existam algumas boas opções mais baratas. Compre bebidas pré-misturadas e elas geralmente custam de 1 a 2 libras cada.

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Os melhores shakes de substituição de refeição para comprar

1. Shake para substituição de refeições SlimFast: o melhor shake de valor para perda de peso

Preço: £ 7 (438g) | Compre agora na Amazon

Os shakes SlimFast estão nas prateleiras das lojas, de uma forma ou de outra, desde a década de 1980, e oferecem a melhor opção de valor para quem procura um substituto de refeição de baixa caloria.

As banheiras de pó são apenas uma parte da linha SlimFast, que inclui um plano completo para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso, receitas para refeições saudáveis ​​e outros produtos, como bares e bebidas prontas.

Cada porção contém 230 calorias, incluindo 15g de proteína e 4g de fibra, para que você não fique com fome esperando sua próxima refeição. Há uma variedade de seis sabores para escolher.

Especificações principais - Tamanho da porção: 36,5g; Calorias por porção: 230kcal; Proteína por porção: 15g; Carboidratos por porção: 38g


2. Substituição de refeições MyProtein em baixas calorias: o melhor shake para perda de peso

Preço: £ 12 (500g) | Compre agora na MyProtein

Esse shake mantém as contagens de carboidratos e calorias baixas, com 17g e 200kcal por porção de 51g. Isso faz com que seja uma ótima opção para quem usa bebidas substitutas de refeições como auxílio à perda de peso. Apesar dos baixos carboidratos e calorias, você pode ter certeza de que esse shake de reposição de refeições o preencherá, graças aos 18g de proteína e 4,1g de fibra que você recebe em uma porção.

O batido de baixa calidez do MyProtein também recebe notas altas de sabor, com cada uma das cinco opções disponíveis - banana, chocolate, caramelo salgado, morango e baunilha - sendo saborosa e fácil de misturar. Esse último ponto é importante, pois significa que você não ficará preocupado com a textura do seu shake.

Cada sabor contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais vitais, incluindo mais da metade da ingestão diária recomendada de ferro.

Especificações principais - Tamanho da porção: 51g; Calorias por porção: 200kcal; Proteína por porção: 18g; Carboidratos por porção: 17g

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3. Huel: O melhor shake de substituição de refeição por conveniência

Preço: £ 41 (3,5kg) | Compre agora de Huel

Huel é um portmanteau de 'combustível humano', que talvez não seja a maneira mais inspiradora de pensar em sua próxima refeição, mas é uma descrição muito precisa do produto. O Huel foi projetado para ser o mais completo nutricional possível, fornecendo todos os nutrientes, vitaminas e minerais que seu corpo precisa nas quantidades perfeitas.

Não é um shake de substituição de refeição de baixa caloria - embora haja apenas 400 calorias em uma porção de 100g -, mas você deve recorrer quando precisar de comida rapidamente. Huel também é vegano, contendo uma mistura de proteína de ervilha e arroz em vez de soro de leite, e cada porção contém 7,7 g de fibras.

Especificações principais - Tamanho da porção: 100g; Calorias por porção: 400kcal; Proteína por porção: 29,5g; Carboidratos por porção: 37g

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4. Leancore de refeições musculares SCI-MX Nutrition: o melhor shake para a construção muscular

Preço: £ 50 (5,17kg) | Compre agora na Amazon

Se você deseja aumentar a massa muscular, sua melhor aposta é usar suplementos de alta proteína juntamente com as refeições normais. Você pode fazer isso com esse shake, mas também pode ser usado como substituto de refeição. Afinal, ele tem a proporção certa de proteína para carboidratos de 47g a 48g por porção, juntamente com todas as calorias necessárias para ajudá-lo a construir músculos magros.

O shake contém uma mistura de proteínas de liberação rápida, média e lenta para ajudar a sustentar seus músculos por um período prolongado, e você também recebe uma mistura de carboidratos de absorção rápida e lenta para fornecer um impulso rápido após um treino duro. Você deve receber energia suficiente por várias horas depois.

Especificações principais - Tamanho da porção: 110g; Calorias por porção: 422kcal; Proteína por porção: 47g; Carboidratos por porção: 48g


5. Bebida substituta de refeição Saturo: o melhor shake pré-misturado de substituição de refeição

Preço: £ 42 (Pacote de 12) | Compre agora na Amazon

Pegue uma caixa desses bebês e você nem precisará se incomodar com a pequena confusão de misturar seu próprio substituto de refeição. Os batidos Saturo não são de baixa caloria, contendo 500kcal por bebida, mas são projetados para fornecer toda a nutrição que seu corpo precisa em proporções exatas.

Beba quatro deles por dia e você deve obter tudo o que é necessário em uma dieta saudável. Os shakes também são adequados para veganos, com a soja usada como fonte de proteína.

Especificações principais - Tamanho da porção: 500ml; Calorias por porção: 500kcal; Proteína por porção: 25g; Carboidratos por porção: 44g


6. O substituto de refeição vegana da Protein Works: o melhor shake de substituição de refeição vegana

Preço: £ 27 (1kg) | Compre agora na Amazon

Cinco fontes diferentes de proteínas à base de plantas são usadas neste shake vegano - soja, ervilha, arroz integral, cânhamo branco e girassol - para garantir que você obtenha todos os aminoácidos necessários em sua dieta. Todas as vitaminas e minerais essenciais necessários também são lançados na mistura, incluindo aqueles que podem ser mais difíceis de obter de uma dieta baseada em plantas, incluindo vitamina B12 e cálcio.

A contagem de calorias em cada batido é baixa em 221kcal por porção, portanto isso pode ser usado como um produto para perda de peso, com os grossos 10,4 g de fibra em cada porção, ajudando a garantir que você fique cheio entre as refeições.

Especificações principais - Tamanho da porção: 65g; Calorias por porção: 221kcal; Proteína por porção: 19,5g; Carboidratos por porção: 22g


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