Melhor creatina 2020: faça todos os exercícios valerem com os melhores suplementos de creatina a partir de £ 11

Propaganda

Entre no caminho dos treinos mais difíceis - tudo o que você precisa saber sobre a creatina e escolher o suplemento ideal

A creatina é um dos produtos de nutrição esportiva mais populares disponíveis, e por boas razões - uma extensa pesquisa provou que é eficaz e segura e, no entanto, não custa à terra. Além de talvez proteína em pó, não há realmente melhor suplemento para estocar do que creatina, se você deseja melhorar os resultados do seu regime de exercícios.



Como resultado de sua popularidade, há uma enorme variedade de diferentes suplementos de creatina disponíveis para compra, o que pode ser confuso para até mesmo praticantes de academia experientes. Abaixo, você encontra nossas escolhas dos melhores produtos de creatina disponíveis, além de um guia do comprador que aponta todas as perguntas que você precisa fazer antes de escolher a melhor creatina para você.

Como comprar a melhor creatina para você

Quais são os benefícios de tomar suplementos de creatina?

A creatina é uma substância natural que pode ajudar a fornecer energia durante os treinos e é particularmente útil para quem pratica algum tipo de exercício de alta intensidade. Isso pode ser levantar pesos, correr ou qualquer outra coisa em que seus músculos sejam empurrados ao máximo e precisar de um pouco de suco extra para ajudá-lo a esmagar seu treino.





O corpo humano produz creatina naturalmente e também está presente em alguns alimentos, como carne vermelha, mas apenas em pequenas quantidades, tornando os suplementos uma boa opção para quem treina regularmente.

De que formas entra a creatina?

A forma mais comum de suplemento de creatina é o pó, misturado para fazer uma bebida da mesma maneira que um shake de proteína. Você precisa dar tempo à creatina em pó para que ela se misture adequadamente, pois não é muito solúvel em água e pode afundar até o fundo da bebida para criar uma textura áspera nos seus últimos goles.



Veja relacionados Melhores bolsas de ginástica 2019: as bolsas de ginástica mais elegantes e práticas para comprar a partir de £ 15 Melhores fones de ouvido para academia 2019: aumente seu volume de treinamento com esses brilhantes fones de ouvido para ginástica, a partir de R $ 120

Se não for misturado adequadamente, a creatina também extrairá água do seu corpo uma vez consumida. Se você achar o pó difícil de manusear, também poderá encontrar pílulas de creatina e barras de proteínas que contêm creatina, que também podem ser mais fáceis de transportar.

A creatina vem em uma variedade de sabores, embora não seja saborosa a opção padrão, com muitas pessoas adicionando suco de frutas aos seus batidos ou tomando sua creatina com um batido de proteína com sabor para melhorar o sabor. Você também pode obter pós que contêm creatina e proteína de soro de leite ou outros suplementos importantes após o treino, como os BCAAs. Isso dá ao seu corpo tudo o que precisa para se recuperar e reconstruir após o treinamento de uma só vez.



Que tipo de creatina devo tomar?

A forma mais comum e barata de creatina é a creatina monohidratada, e é a única opção quando você compra seus suplementos. É a forma mais pesquisada e nenhuma outra tem benefícios adicionais em termos de melhoria de desempenho, por mais que eles custem.

Muitos produtos monohidratados de creatina são descritos como micronizados, o que significa que a creatina foi quebrada em partículas muito finas, para que se misture melhor com a água, facilitando a ingestão. Outras diferenças entre os produtos de creatina podem estar relacionadas à sua pureza, sendo a maioria 99,9% ou 99,99% pura. A creatina Creapure está amplamente disponível e é frequentemente descrita como a forma mais pura de creatina monohidratada. Geralmente, isso custa um pouco mais, mas existem outros suplementos de monohidrato de creatina micronizada que oferecem níveis semelhantes de pureza.

Quanto custa a creatina?

O monohidrato de creatina é barato e você pode comprar 1 kg dele por menos de 10 libras, embora o custo suba rapidamente com produtos mais puros ou micronizados para cerca de 15 a 30 libras por quilo. Como sempre acontece com os suplementos em pó, ao avaliar os custos, verifique quantas porções você receberá de sua compra, em vez de apenas aumentar o custo total por banheira. Um guia geral para servir é de 3 a 5 g de creatina após uma sessão de treinamento, portanto, 1 kg de creatina em pó durará pelo menos vários meses. No entanto, muitas marcas sugerem uma porção menor e afirmam oferecer mais porções por cuba do que você realmente obterá se usar 5g por vez.

Os produtos Creapure custam mais do que o padrão de creatina monohidratada, assim como outras formas de creatina, como nitrato de creatina ou produtos que misturam vários tipos. Algumas outras formas e misturas podem ser mais fáceis de tomar e mais solúveis em água do que a creatina monohidratada padrão, mas nenhuma é comprovadamente mais eficaz em termos de benefícios de desempenho.

LEIA PRÓXIMO: Melhores pós de proteína

A melhor creatina para comprar em 2019, a partir de 9 €

1. Creatina em pó micronizada para nutrição ideal: Melhor pó de creatina micronizada

Preço: £ 16 (634g) | Compre agora na Amazon

Este pó monohidratado de creatina não aromatizado foi micronizado para se dissolver mais rapidamente e facilmente na água, o que significa que você deve evitar a textura áspera que pode tornar a creatina uma experiência um pouco desagradável. Ele vem em banheiras de 144g, 317g e 634g, com uma porção de 3,4g de creatina. No entanto, você pode adicionar outra meia colher para obter 5g de creatina em seu shake, deixando-o com aproximadamente 127 porções na maior banheira.

Especificações principais - Tipo de creatina: Creatina monohidratada micronizada; Pureza: 99,9%; Porção: 3.4g

2. Granel Pós Creatina Monohidratada: Melhor valor creatina em pó

Preço: £ 11 (1kg) | Compre agora na Amazon

Todos os produtos disponíveis na Bulk Powders realizam um excelente trabalho, oferecendo uma excelente relação custo-benefício, e esse é o caso de sua creatina básica monohidratada. Ele vem em bolsas de 100g, 500g e 1kg e em três sabores diferentes: maçã e limão, bagas mistas e sem sabor. Se você está procurando alguma creatina monohidratada padrão para impulsionar seu treinamento e não há muitas razões para procurar algo mais sofisticado no que diz respeito à creatina, essa é uma excelente escolha. Os produtos a granel também oferecem um pó monohidratado de creatina Creapure, que é consideravelmente mais caro, embora ainda seja um bom valor em comparação com outros produtos Creapure.

Especificações principais - Tipo de creatina: Creatina monohidratada; Pureza: 99,9%; Porção: 5g

3. Creatina MyProtein monohidratada, sem sabor, comprimidos de creatina: Os melhores comprimidos de creatina

Preço: £ 9 (250 comprimidos) | Compre agora na MyProtein

Os comprimidos de creatina são uma opção tão eficaz quanto os pós e também são muito mais convenientes para levar consigo para a academia do que para uma banheira grande. Cada um desses comprimidos MyProtein contém 1g de creatina, portanto é fácil obter a dose exata desejada. Aviso justo; os comprimidos são bastante grossos, mas você pode separá-los para facilitar a ingestão e não tem sabor, para que possa lavá-los com suco ou proteína em pó sem medo de gostos conflitantes.

Especificações principais - Tipo de creatina: Creatina mono-hidratada micronizada; Pureza: Não especificado; Porção: 3g (1g por comprimido)

Compre agora na MyProtein


4. Barra de apresentações multifuncionais MyProtein: a melhor barra de creatina

Preço: £ 17 (barras de 12 x 70g) | Compre agora na MyProtein

Os lanches pós-treino não ficam melhores que isso. A barra All-In-One da MyProtein não só contém 5g de creatina monohidratada Creapure premium, mas também um monstro de 28g de proteína, além de 23g de carboidratos para repor as reservas de energia perdidas após uma sessão de treinamento difícil.

Cada barra de 70g também contém 3g de L Glutamina, o que pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente após um treino e também ajuda a sua saúde digestiva. Seu intestino também agradecerá pelos 5,4 g de fibra contida na barra da Multifuncional, que realmente faz jus ao seu nome pela quantidade de guloseimas nutricionais que estão dentro dela. No entanto, talvez sem surpresa, dado o alto teor de fibras e proteínas, a barra esteja um pouco do lado mastigável, o que não agradará a todos. Felizmente, a textura dura é compensada pelo agradável sabor a chocolate e laranja.

Especificações principais - tipo de creatina: Creatina monohidratada Creapure; Pureza: Não especificado; Porção: 5g

Compre agora na MyProtein


5. A proteína funciona Creatina monohidratada Creapure: o melhor pó de creatina da Creapure

Preço: £ 10 (250g) | Compre agora na Amazon

A creatina Creapure tem uma excelente reputação de pureza, e este pó é 99,99% de creatina monohidratada pura. Não é muito mais do que os 99,9% que você encontrará com a maioria dos pós, mas cada pequena conta. Além disso, o logotipo Creapure em uma banheira ou bolsa é uma garantia de qualidade. O pó não aromatizado também é micronizado para torná-lo mais solúvel em água e fácil de usar, e vem em bolsas de 250g e 500g.

Especificações principais - Tipo de creatina: Creatina monohidratada Creapure; Pureza: 99,99%; Porção: 5g por bar

6. Maximuscle Cyclone Whey Protein em Pó com Creatina: Melhor combinação de creatina e proteína de soro de leite

Preço: £ 21 (1,26g) | Compre agora na Amazon

Muitos frequentadores de academia optam por adicionar seu pó de creatina ao shake de proteína após um treino, o que adiciona um pouco de sabor e cobre todas as bases em termos do que seu corpo precisa para se recuperar. A opção mais fácil é obter esse pó, que contém creatina e proteína de soro de leite, juntamente com BCAAs, glutamina, HMB cálcio e zinco.

Mesmo se você não tiver certeza do benefício exato de cada um desses ingredientes, verifique se todos estão lá para ajudá-lo a construir músculos maiores e se recuperar mais rapidamente. Cada porção contém 5g de creatina, juntamente com 25g de proteína, e você pode escolher entre cinco sabores - chocolate, banana, morango, baunilha e o sempre excelente chocolate com menta.

Especificações principais - Tipo de creatina: Creatina monohidratada; Pureza: Não especificado; Porção: 5g

Línguas
Spanish Bulgarian Greek Danish Italian Catalan Korean Latvian Lithuanian Deutsch Dutch Norwegian Polish Portuguese Romanian Russian Serbian Slovak Slovenian Turkish French Hindi Croatian Czech Swedish Japanese